زمانی که مدام اسید و محتویات معده بالا بیاید و سوزش معده هفتهای حداقل دو بار اتفاق بیفتد، احتمال دارد که دچار بیماری ریفلاکس معده باشید. اگر این مشکل ادامهدار باشد، مخاط مری آسیب میبیند و حتی ممکن است به عفونت پانکراس منجر شود.
- به پهلوی چپ بخوابید.
خوابیدن به پهلوی چپ باعث کاهش فشار روی معده میشود که همین هم باعث کاهش مشکل ریفلاکس معده میگردد.
- وزنتان را کم کنید.
داشتن اضافه وزن فشار مضاعفی روی اعضای گوارشی میگذارد که میتواند مشکل ریفلاکس معده را تشدید کند.
- میزان مصرف مواد غذایی چرب را کاهش دهید.
مواد غذایی چرب مدت زمان طولانیتری در معده جا خوش میکنند و تخلیه مواد غذایی از معده را به تأخیر میاندازند.
همین امر هم باعث شل شدن عضله پایینی مری میشود. این دو مسئله نیز باعث افزایش مشکل ریفلاکس معده میشود.
- حجم غذا را کم و وعدهها را بیشتر کنید.
بعد از پرخوری، علائم ریفلاکس معده بیشتر میشود؛ به خاطر این که معده پر از غذا شده و عضله پایینی معده هم شل میشود. زمانی که غذای کمی بخورید، حجم معده بزرگ نمیشود و بنابراین این عضله هم شل نمیشود؛ در نتیجه مشکل کمتر میشود.
- زود شام بخورید.
بین شام و زمان خوابتان حداقل 3 ساعت فاصله بدهید تا معدهتان خالیتر شود. در این صورت مشکل کمتر میشود.
- آدامس غیر نعنایی بجوید.
آدامس باعث ترشح بیشتر بزاق میشود که حاوی بیکربنات است. بزاق حالت اسیدی زیاد مری را کاهش میدهد؛ به گونهای که سیستم ضد اسید طبیعی شما فعال میشود. نعنا ممکن است ریفلاکس را بیشتر کند.
- موقع خواب سرتان بالاتر از بدنتان قرار داشته باشد.
این کار باعث میشود که علائم ریفلاکس معده در طول خواب کمتر شود.
نظر شما